毎日の食事を見直すだけで偏頭痛が改善される？

偏頭痛は我慢せず自分にあった薬を処方してもらい、症状を回復させて行くことも大切な対処法の一つですが、やはり毎日の食事で偏頭痛対策が出来るなら是非取り入れてみたい対処法の一つです。
では何を食べたら効果が期待できるのでしょうか？

●食材の栄養素
まず食材の栄養素を見て行くと「マグネシウム」と「ビタミンB2」が含まれていることが重要な栄養素のポイントです。
それではこの二つの栄養素が含まれる食材を紹介して行きましょう。マグネシウムが含まれている代表的な食材の一つは「バナナ」です。バナナに含まれているマグネシウムには血管を広げる効果があります。他にはアーモンドなどの豆類に多く含まれています。次にビタミンB2が多く含まれている代表的な食材は「ほうれん草」です。ほうれん草に含まれているビタミンB2には血圧を下げる効果があります。

●偏頭痛に効果的な飲み物
では日常生活の中で手軽に摂取することの出来る飲み物では何が効果的なのでしょう？
最も簡単な飲み物は白湯です。偏頭痛対策で最も重要なことは身体を冷やさないことです。
お水を飲むことはとても効果的ですがせっかく飲むならば少し温めて飲むことで体内に水分を取り入れ更に身体を温めることが出来たら一石二鳥です。
でもお湯は飲みにくい・・・という方は炭酸水がおすすめです。炭酸水には血液の流れを改善させる効果があります。
特に糖分の含まれる炭酸飲料は低血糖から引き起こされる偏頭痛に効果的です。
さらに「白湯では味気ない」「炭酸飲料はお腹が張ってしまう」という方には、コーヒーをおすすめします。
コーヒーに含まれるカフェインには血管を収縮させる作用があり、神経をリラックスさせる鎮痛作用もあるため偏頭痛改善への効果を期待できます。
しかしコーヒーや白湯、水には利尿作用がありますので、しっかりこまめに摂取することを心がけて下さい。

●男女より効果的に栄養素を摂取
最後に男性・女性別により効果的に摂取することの出来る食べ物を紹介してゆきます。
女性の方には絶食によるダイエットをされる方も少なくありません。
絶食は偏頭痛が悪化する原因の一つです。バランスの取れた食事を心がけて下さい。
女性に特に食べて頂きたい食材は「レバー」です。レバーに含まれるビタミンB2には脳内のミトコンドリア不足による偏頭痛を改善する働きがあります。
ですがレバーにはチラミンという偏頭痛にマイナスな物質も含まれているので注意して下さい。
そして「海藻類」。海藻類にはマグネシウムが豊富に含まれています。美容にも効果的な食材として有名ですので女性の方におすすめします。
最後にもう一つ「大豆」です。大豆に含まれるイソフラボンは更年期障害から引き起こされる偏頭痛に効果が期待できます。

次に外食の多い男性の方々には加工品・カップラーメン・インスタント食品に多く含まれる「グルタミン酸ナトリウム」の過剰摂取が原因の偏頭痛に悩まされている方が多く、実際に外食の回数を減らすことで偏頭痛が改善したという方が多くいらっしゃるそうです。
そうは言っても料理はなかなか壁の高いものです。
そんな男性の方々には「納豆・豆腐・卵・たらこ」などそのまま食べることの出来る食材をおすすめします。納豆には脳内のマグネシウム濃度低下による偏頭痛に効果があり、豆腐・卵・たらこはビタミンB2が多く含まれる食材です。これらの食材ならばご飯やお好みの調味料で簡単に摂取することが出来ます。


身体の一部が常に「痛い」ということは日常生活に集中出来ず大変辛いことです。毎日の食事を少し見直して自分らしい生活を過ごしてみませんか？